在高强度训练、实战化演练以及相对封闭的生活环境中，官兵不仅需要锤炼过硬的军事技能，也需要不断提升心理调适能力。

面对持续的任务压力和紧张节奏，辗转难眠、情绪浮躁、压力难以释放等情况，有时也会悄然出现。如何让紧绷的身心得到及时调整？海军军医大学心理系推出的“知己·克境·疏情”系列心理科普短视频，带来了一个简单易学的方法——“安全岛技术”。

什么是“安全岛”？

所谓“安全岛”，可以理解为在自己的内心深处构建一个安全、舒适、能够让自己感到放松的心理空间。

这个空间可以是真实存在的地方，也可以完全来自想象。

它可能是一片安静的海滩、一座熟悉的山林、一间温暖的房间，也可以是任何让自己感到安心、平静的场景。

通过调动视觉、听觉、触觉等感官，对这个空间进行更加具体的想象，让大脑逐渐进入相对放松的状态，从而帮助自己暂时脱离紧张的心理体验。

给紧绷的身心按下“暂停键”

长期处于高压力状态下，人体容易持续保持高度警觉，身心资源也会随之不断消耗。

安全岛技术的核心，就是主动给自己创造一个心理上的缓冲空间。

当感到焦虑、紧张或者难以入睡时，可以暂时闭上眼睛，将注意力从眼前的压力源转移到自己构建的“安全岛”上。

想象自己置身其中，慢慢感受周围的环境：那里有什么景色？空气是什么感觉？有没有熟悉的声音？身体是否能够逐渐放松下来？

随着注意力逐步集中于这些令人安心的细节，紧绷的情绪也有机会得到缓和。

建立属于自己的“心灵港湾”

安全岛并不需要固定的模板，也没有唯一答案。

每个人都可以根据自己的经历和感受，寻找最适合自己的心理空间。重要的是，这个空间能够让自己产生安全感和放松感。

平时可以在状态比较平稳的时候进行练习，让自己逐渐熟悉这个心理场景。需要调节情绪时，再通过回忆和想象重新进入这片“安全岛”。

对于长期面对训练、任务和工作压力的人来说，这种练习也可以成为日常心理调节的一种方式。

守护心理阵地，也是一种战斗力

过硬的军事素质需要长期训练，良好的心理韧性同样需要持续培养。

面对外界环境变化，除了提升应对困难和挑战的能力，也要学会及时识别自己的情绪状态，并为身心留下适当的休整空间。

给自己建设一座“安全岛”，不是逃避现实，而是让紧绷的身心得到短暂调整，以更加稳定的状态重新面对眼前的任务。

任外界风浪起伏，守住内心的一方宁静，养足精神，才能更从容地迎接新的挑战。